Cvičme v rytme a buďme sexy… i s bříškem!
V animovaném filmu Stvoření světa od Jeana Effela se praví „Milujte se a množte se!“. V těhotenství by stálo za to tuto kouzelnou větičku přeformulovat na „Množte se a milujte se!“. Pro ženu totiž může být velmi složité vyrovnat se se změnou postavy, a to nejen po porodu, ale už v těhotenství. Těhotenské hormony a ručička na váze mnohdy otřesou i těmi nejodhodlanějšími optimistkami. Důležité je snažit se uvažovat pozitivně. Namísto konstatování „Vypadám jak velryba, valím se jak sud…“ se snažte vštípit si do hlavy myšlenku: „Mám v sobě dítě. Co může být víc?“.
Ano, mít v sobě dítě znamená nosit v sobě poklad. To ovšem neznamená, že byste se na devět měsíců měla zavřít do trezoru. Kdepak, dejte o sobě vědět a vyrazte mezi lidi. Možná nemůžete pít alkohol, ale to přeci neznamená, že se nemůžete bavit. Naopak! Užívejte volné večery, co to jde. Po porodu už volný večer hned tak mít nebudete.
Těhotenství je sexy, tak se odvažte!
Pryč jsou naštěstí doby, kdy se žena těhotenským bříškem odsoudila k nošení neforemných, od krku nabíraných šatů ve tvaru A. Dnes je nabídka těhotenských oděvů doslova nepřeberná, proto zažeňte myšlenku, že je to marnotratnost a kupte si něco opravdu hezkého, v čem vaše bříško krásně vynikne. Nebojte se trochu se rozmazlit. Je to sice na krátkou dobu, ale těhotná budete maximálně párkrát za život. Proto si to výjimečné období náležitě užijte.
A když už jsme u toho oblečení, není od věci nemít na sobě občas vůbec nic. Odhoďte stud a vydejte se do fotografického studia, kde vám na vaše bříško udělají nezapomenutelnou památku. Nebojte, fotografové nekoušou, a i když se možná chvíli budete cítit nesvá, tréma brzy opadne a věřte tomu, že výsledek rozhodně bude stát za to. A když už budete objednávat termín focení, zkuste do akce zapojit i manžela, případně děti, které už máte. Společné focení pro vás rozhodně bude velmi silným zážitkem.
Pleť a vlasy: Krásnější, než kdy jindy
Uprostřed těhotenství žena obvykle vypadá a cítí se skvěle. Těší se hladké a zdravé pleti, lesklé hřívě. Jen ve výjimečných případech vysoké hladiny hormonů zapůsobí na pleť, nehty a vlasy opačně. Dlužno podotknout, že všechny nepříznivé změny většinou brzy po porodu zmizí. Husté, lesklé vlasy bývají zvláštní odměnou nastávající maminky. Ovšem po porodu se může zdát, že vám vypadá více vlasů než obvykle. „Dobu těhotenství byste měla využít k dorůstání vlasů do praktického culíku. Nedovedu si představit, že coby čerstvá maminka budete mít na úpravu vlasů dostatek času. Vyhněte se zbytečnému melírování a násilným barevným kreacím. Vsaďte na přirozenost, ta vám bude k bříšku nejvíce slušet,“ radí kadeřník Michal Zapoměl. V těhotenství se pleť obvykle zlepší. Zmizí nejrůznější vady a pleť je hladká, hedvábná. Skvělou volbou pro pleť během těhotenství je biokosmetika. Pokud trpíte velmi suchou pletí, ošetřujte ji hydratačním krémem. Do vody ve vaně přidávejte olej do koupele. Doteku mýdla se vyhýbejte. Známou vadou na kráse v těhotenství je zvýšená pigmentace pokožky. Mateřská znaménka, jizvy a pihy obvykle rostou a tmavnou, na břiše se často ukáže hnědý proužek. Co dělat? Zachovejte klid, všechny tyto změny mizí brzy po porodu. Zbytečně nechoďte na přímé slunce. Je-li to třeba, používejte opalovací krém s vysokým SPF.
Tělo: Zpevněte základy
Pro vaši psychickou pohodu i pro snadnější průběh porodu je vhodné věnovat se v období těhotenství nějaké pohybové aktivitě. Samozřejmě se s bříškem nebudete prohánět na kolečkových bruslích, ani se nepustíte do horolezectví. Kvůli bezpečnosti miminka je nutné okamžitě vyloučit aktivity, kde by hrozil pád nebo kde by mohlo být bříško jakkoli ohroženo. Na seznam dočasně odložených aktivit si proto připište také lyžování, snowboarding, cyklistiku, bojové sporty, ale třeba i tenis.
Možná právě propadáte depresi, protože vypadly všechny vaše oblíbené sporty. Avšak neklesejte na mysli, stále je z čeho vybírat.
Jednou z nejvhodnějších aktivit pro nastávající maminky je bezpochyby gravid jóga. Prastaré indické cvičení – jóga – učí člověka žít v souladu se svým tělem i okolním světem. Hlavní roli tu hrají naše vnitřní prožitky. Pro ženu v jiném stavu je důležité vnímat, že od samého početí spoluvytváří pro svůj plod prostředí, v němž se bude dále vyvíjet. Děťátko od této chvíle sdílí s matkou všechny stavy, které ona zažívá. Budoucí maminka dostává nejdůležitější úkol: díl odpovědnosti za fyzické i psychické zdraví svého dítěte. Ke zvládnutí této role jí mohou být nápomocny lekce gravid jógy, která spojuje staroindické zkušenosti s racionálními poznatky moderní péče o gravidní ženy. Umožňuje ženě snadněji zvládnout období těhotenství a připravuje ji na porod. Gravid jóga ovládá šetrné techniky na udržení zdraví a psychické pohody do až do pozdního stadia těhotenství. Upevňuje zdraví a báječně zpevňuje postavu.
Jste-li temperamentnější povaha, můžete se těhotenstvím vesele protančit. Břišní tance jsou vhodné i pro těhulky. Opustíte strach a úzkosti, povznesete se nad zbytečné stresování. Klidnými a houpavými pohyby břišního tance dostanete do pohody nejen sebe, ale i miminko ve svém bříšku. Navíc posílíte břišní a zádové svaly, které jsou během těhotenství nejvíce zatěžovány. Zocelíte svaly nohou a postupně uvolníte oblast pánevního pletence. Dostatečným prokrvováním nohou zabráníte i tvorbě křečových žil. Vyhnete se běžným těhotenským potížím. Během těhotenství budete pomocí orientálního tance udržovat svou fyzickou zdatnost a naučíte se dobře dýchat, což vám bude oporou při porodu. Speciální kurzy břišního tance se soustřeďují na pohyby břicha (v Orientu symbol plodnosti), divoké rytmy jsou vyloučeny, praktikuje se pouze jeho jemná a něžná podoba.
Tanec napomáhá vytvořit hlubokou vazbu mezi maminkou a jejím dítětem, která je nezbytná pro jeho zdravý vývoj. Možná ani netušíte, že se „břišní tanec“ vyvinul z takzvaného „tance porodního“. Krouživým pohybem pánve a jemným natřásáním boků si odpradávna až po dnes ženy v některých kulturách ulevovaly od porodních bolestí a pomáhaly děťátku snáze se dostat na svět. Během těhotenství vám tanec umožní navázat užší kontakt s miminkem, které bude vašimi pohyby hlazeno a jemně masírováno.
Další volbou může být cvičení na míčích. Jestliže si jeden nepořídíte v těhotenství, nejspíš na něj natrefíte v porodnici. Těmto obřím nafouklým míčům se říká různě: gymbally, rehabilitační, skákací, gymnastické nebo fit balony. V centrech aktivního porodu jsou velmi oblíbeny a hojně využívány. Pohupování na nich uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech a při kontrakcích pomáhá maminkám lépe snášet bolest. Velmi příjemný je líně houpavý pohyb na míči pod teplou a nejlépe masážní sprchou. Kmity na něm zároveň přispívají ke správné rotaci miminka nebo v posledních fázích porodu k jeho sestupu. Míče se také používají během předporodních kurzů. Osvědčují se i při cvičení po porodu, např. při posilování pánevního dna. Gumové (vinylové) míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů – od několika centimetrů až do velikosti více než jednoho metru. Pokud si chcete koupit míč k sobě domů, musí odpovídat vaší výšce. Zjistíte to tak, že když na míči sedíte, nohy musí v kolenou svírat větší než pravý úhel. Cvičit na menším balonu není ze zdravotního hlediska vůbec vhodné, navíc hrozí větší nebezpečí pádu. S váhou si nemusíte dělat starosti, unese až 300 kg. Jejich povrch je bakteriocidní, což znamená, že se na něm nedrží ani mikroby ani bakterie. Pokud chcete vlastnit opravdu kvalitní míč, vybírejte ten, který má nejsilnější "gumu". A nejlépe před nákupem navštivte lekci cvičení na míčích, ať opravdu víte, jestli a který vám bude nejlépe vyhovovat.
Vynikající aktivitou pro budoucí maminky je také plavání. Bříško je ve vodě krásně nadnášeno, takže maminky uleví svým zádům i celému tělu. Odpadají zde také jakékoli trhavé pohyby, které by plod mohly ohrozit. Tělo se plaváním dokonale posiluje a zároveň blahodárně uvolňuje. Zároveň budete mít skvělý trénink na budoucí plavání s miminkem. Tak šup do plavek a s chutí do toho!
